เมื่อใดก็ตามที่ต้องการกวาดใบไม้ อย่าลืมว่าคุณกำลังออกกำลังกายทางอ้อม หากคุณต้องเตรียมพร้อมร่าางกายเพื่อป้องกันความผิดพลาดในการออกกำลังกาย การกวาดใบไม้ก็จำเป็นต้องมีการเตรียมตัวเพื่อป้องกันการบาดเจ็บจากการกวาดใบไม้เช่นกันตามที่ The American Association of Retired Persons ได้แนะนำไว้ ดังต่อไปนี้
- แต่งกายด้วยเสื้อผ้าที่อบอุ่นแต่ไม่ควรหลายชั้นเกินไป รวมทั้งควรที่จะสามารถถอดแจ็กเก็ตหรือเสื้อเชิ้ตออกได้เมื่อเริ่มรู้สึกอบอุ่น
- เพื่อป้องกันกล้ามเนื้อบาดเจ็บ ควรอบอุ่นร่างกายก่อนเริ่มกวาดใบไม้ ด้วยการเดินเร็ว ขยับและเคลื่อนไหวแขนขาหรือยืดแขนขาเบาๆ
- ไม่ควรงอหลัง และควรคงไว้ซึ่งท่าทางที่เหมาะสมในขณะกวาดใบไม้ รวมทั้งควรเคลื่อนไหวทุกทิศทางเมื่อทำการกวาด ไม่ควรหันไปเพียงด้านใดด้านหนึ่ง
- ควรทำการสลับข้างเมื่อทำการกวาดใบไม้ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บจากการใช้กล้ามเนื้อด้านใดด้านหนึ่งมากเกินไป
- ดื่มน้ำเยอะๆ และทำการพักทุกๆ 10 นาทีโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ได้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
ข่าวจาก: Drugs.com
